Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci. Jak ćwiczyć z maluchem w domu?

 

ćwiczenia z dzieckiem w domu

Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci to świetny sposób na wspólne spędzanie wolnego czasu i wspaniałą zabawę. Nie wiesz jak się do tego zabrać? Podpowiadamy, jak zachęcić dziecko do gimnastyki i ćwiczyć w domu, by czerpać radość z aktywności.

Ćwiczenia dla dzieci w domu – dlaczego warto?

Ruch i aktywność fizyczna to najlepsze sposoby na kształtowanie prawidłowej postawy i zdrowych nawyków na przyszłość. Warto jednak wiedzieć, że stanowi także ważny element rozwoju dziecka. Maluchy, ćwicząc, rozwijają swoją koncentrację, pamięć i umiejętność logicznego myślenia. Uczą się też lepszego panowania nad swoim ciałem.

Dzieci mają bardzo dużo energii, dzięki której z takim zapałem poznają świat. Chciałyby być non stop w ruchu – wie to każdy rodzic, którego niemowlę zaczęło raczkować lub stawiać pierwsze kroki. Spacery z dzieckiem to jeden z lepszych rodzajów aktywności na świeżym powietrzu. Im starsza jest Twoja pociecha, tym więcej możesz jej w tym temacie zaproponować – jazda na hulajnodze, rowerze, wrotkach czy rolkach to ruch i świetna zabawa w jednym. Podobnie jak gra w piłkę – już najmłodsze dzieci uwielbiają tego typu zabawy!

Jednak nie zawsze jest możliwość, by spędzić czas na świeżym powietrzu. Kiepska pogoda i inne niesprzyjające okoliczności mogą być sporą przeszkodą. Nie oznacza to, że trzeba w ogóle odpuścić ruch! Ćwiczenia dla dzieci w domu to zupełnie inna forma aktywności, niż spacer, rower, czy gra w piłkę. Dzięki gimnastyce, dziecko wzmacnia poszczególne partie mięśni i kształtuje swoją postawę.

Wspólny trening przyda się także rodzicowi, który długo pracuje przy komputerze i nie ma na co dzień czasu na taką aktywność. Połączenie opieki nad dzieckiem z ćwiczeniami to ciekawa forma zdrowej zabawy, a jednocześnie ruch dla obu stron.

Warto pomyśleć o wprowadzeniu ćwiczeń jako stałego elementu dnia, nie tylko sposobu na brzydką pogodę. Dzięki codziennym zabawom ruchowym i gimnastyce, dziecko rozładuje pokłady energii i łatwiej mu będzie utrzymać regularność treningów w przyszłości.

Poranne ćwiczenia z dzieckiem w domu. Jak przyjemnie rozpocząć dzień?

ćwiczenia dla dzieci

Ćwiczenia z dzieckiem w domu wcale nie muszą być nudne! Naładują Ciebie i Twoja pociechę pozytywną energią na cały dzień. Możecie zacząć wykonywać je od razu po przebudzeniu. Rano postaw na ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci o charakterze rozciągającym. Lekki stretching poprawi humor Tobie i dziecku, a mięśnie na pewno będą zrelaksowane i bardzo wdzięczne!

Rozciąganie można ćwiczyć nawet w piżamie, więc po kilku przytulasach z dzieckiem w łóżku, przygotuj matę, lub ćwiczcie na dywanie. Nie musisz mieć profesjonalnej maty do ćwiczeń. Możesz to tego wykorzystać śpiworek, matę sensoryczną – cokolwiek, na czym będzie wygodnie! Zaproponuj udawanie żyrafy – trzeba stanąć na palcach stóp i wyciągnąć całe ciało, unosząc ręce wysoko w górę. Po kilku powtórzeniach czas na motylka. Do tego ćwiczenia trzeba usiąść po turecku, położyć dłonie na ramionach, by utworzyć motyle skrzydła i wykonywać krążenia ramion – wtedy motyl będzie latał. Zwracaj uwagę, czy zarówno Ty, jak i dziecko, macie proste plecy podczas tego ćwiczenia. Wykonajcie kilka krążeń w przód, a następnie w tył.

Motyl już odleciał? Pewnie przestraszył go skradający się kotek! Czas na kocią pozycję, czyli klęk podparty. Pamiętaj, by dłonie były ułożone na szerokości ramion, a kolana na szerokości bioder. Teraz robicie koci grzbiet – należy wypchnąć kręgosłup w odcinku piersiowym do góry, by wygiął się niczym łuk. Głowa kieruje się ku dołowi. Następnie rozciągacie szyję, przez uniesienie głowy do góry i opuszczenie kręgosłupa – tak, by brzuch był jak najniżej. Dłonie, ramiona i nogi pozostają nieruchome podczas wykonywania kociego grzbietu. Kilka powtórzeń tego ćwiczenia i można przejść do kolejnych.

Po paru skłonach w przód i na obydwa boki, czas na spotkanie z foką! Mała i duża foka leżą na brzuchu, a dłonie układają na wysokości klatki piersiowej. Teraz trzeba tylko powoli wyprostować ręce i unieść na nich klatkę piersiową ku górze. Wyciągnijcie wysoko głowę i szyję. Foka podnosi się ku słońcu kilka razy, a potem opada na piasek, by odpocząć.

Sama widzisz, że ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci są naprawdę świetną zabawą. Ruch to zdrowie, podobnie jak śmiech, a połączone razem dają radość na cały aktywny dzień.

Ćwiczenia w domu – inspiracje z Youtube

Żeby prawidłowo wykonywać ćwiczenia i zaczerpnąć na nie pomysłów, można posiłkować się internetem. Na Youtube jest wiele filmików, które prezentują ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci w całych zestawach – od lekkiej rozgrzewki po rozciąganie. Niektóre z nich to przykłady treningów, które w pełnej wersji znajdziesz na różnych platformach rozrywki ruchowej, np. Fitty Kid. Rozgrzewka, dostępna dla wszystkich na Youtube pokazuje w jakiej formie odbywa się gimnastyka. To wspólne treningi rodzica i dziecka, a poszczególne ćwiczenia wykonuje się w parach lub samodzielnie. Co ciekawe, zgodnie ze wskazówkami trenerów Fitty Kid, wykonanie trzech serii samej rozgrzewki, zastępuje pełny trening. Ważne, żeby zawsze kończyć ćwiczenia rozciąganiem, które zrelaksuje i rozluźni napięte mięśnie.

Rozgrzewka jest bardzo dynamiczna i ciekawa – każde z ćwiczeń powinno trwać 25 sekund, po czym następuje pięciosekundowy bieg bokserski, czyli intensywna praca nóg (bardzo szybki bieg w miejscu) połączona z szybkim wyprowadzaniem ciosów pięściami. Dzięki trzem minutom rozgrzewki, mięśnie są gotowe na dalszą aktywność. Rozgrzewka obejmuje skłony, wykroki, wymachy nóg i rąk oraz wiele innych ćwiczeń, które zaangażują zarówno Twoje dziecko, jak i Ciebie.

Rozluźnienie na koniec treningu to także 3 minuty gimnastyki. Delikatny stretching pozwoli rozluźnić wszystkie partie mięśni, by uniknąć zakwasów i związanego z nimi dyskomfortu. Pamiętaj, aby rozciąganie na ziemi odbywało się na miękkim i wygodnym podłożu – macie lub śpiworku.

Jeśli Tobie i Twojemu dziecku spodoba się taka forma ćwiczeń, możesz wykupić pełny dostęp do platformy Fitty Kid i korzystać ze wszystkich video treningów. Wśród nich są serie tematyczne – Sport, Dance, Turbo Dziadek – proste ćwiczenia dla dzieci i seniorów, a jednocześnie świetny sposób na spędzenie czasu z wnukami oraz Drużyna Kangura. Dzięki temu, każdy znajdzie coś dla siebie.

Ćwiczenia z dzieckiem w domu. Kilka praktycznych wskazówek

aktywne dziecko

O czym warto pamiętać, zanim zaczniecie? Ćwiczenia gimnastyczne dla dzieci i dorosłych, wymagają odpowiedniego przygotowania. Na początek zorganizuj odpowiednią przestrzeń do treningu, by podczas wykonywania ćwiczeń nie zahaczać o meble, zabawki, ani siebie nawzajem. Wygoda i bezpieczeństwo to podstawa!

Jeśli masz duży salon z wolną przestrzenią do ćwiczeń, problem z głowy. W przypadku mniejszych pomieszczeń spróbuj zrobić dodatkowe miejsce przez odsunięcie krzeseł, czy przesunięcie stołu pod ścianę. Dobrze, żeby przestrzeni było przynajmniej tyle, by zmieściła się mata do ćwiczeń. Możesz też ćwiczyć z dzieckiem na dywanie lub śpiworku, jeśli nie masz maty.

Teraz wskoczcie oboje w wygodne, sportowe ubrania – wystarczy koszulka i spodenki. Ćwiczcie na bosaka, albo w butach sportowych. Skarpetki mogą ślizgać się na macie i podłodze, co zwiększa ryzyko upadku i na dłuższą metę przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń.

Unikaj gimnastyki tuż po jedzeniu. W czasie aktywności ruchowej procesy trawienne zwalniają. Organizm stawia wtedy na pracę mięśni, a nie układu pokarmowego. Intensywny trening z pełnym żołądkiem może skończyć się wymiotami, zgagą albo refluksem.

Kiedy najlepiej zacząć ćwiczenia? Od lekkiego rozciągania można zaczynać każdy dzień, od razu po przebudzeniu i przed śniadaniem. Trenerzy radzą, aby po dużym posiłku, takim jak obiad czy śniadanie zaczekać około 1,5 – 2 godziny, zanim zacznie się ćwiczyć. Po lżejszym jedzeniu, np. drugim śniadaniu, czy podwieczorku, wystarczy godzina przerwy.

Jakie akcesoria przydadzą się do wspólnych ćwiczeń? Możecie wykorzystać przytulanki i nieduże poduszki dekoracyjne do podawania w górze, przekładania pod nogami, czy zabawy w slalom. Wesołe i miękkie przedmioty z motywem uśmiechniętych zwierzątek, dodatkowo zachęcają dziecko do gimnastyki i zabaw ruchowych. Wszelkie niezbędne akcesoria, takie jak przytulanki i poduszki znajdziesz w sklepie internetowym Kidspace. Dostępne są też maty sensoryczne dla niemowląt, na których maluszki mogą ćwiczyć podnoszenie główki, czy obroty z brzuszka na plecy.

Udostępnij
Copyright © 2020 - KIDSPACE