Relaks w ciąży jest bardzo ważny, zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla maluszka, dlatego warto znać sposoby na rozluźnienie i odpoczynek. Podsuwamy kilka ciekawych pomysłów na przyjemne odprężenie w dwupaku!
Poznaj nasze sposoby na relaks w ciąży!
Co najlepiej pozwoli się odprężyć każdej przyszłej mamie? Mamy kilka propozycji, które śmiało możesz wypróbować. Nie musisz stosować całej listy sposobów naraz – możesz wykorzystać jeden z nich lub kilka. Najważniejsze, by to, co robisz sprawiało Ci przyjemność i pozwoliło się zrelaksować.
Relaks z poduszką
W trzecim trymestrze ciąży, gdy miednica przyszłej mamy rozszerza się coraz mocniej, by maluszek zmieścił się w kanale rodnym, nawet leżenie nie należy do prostych czynności. Dodatkowo, dziecko w łonie matki nie rozróżnia dnia i nocy, więc jego aktywność przypada często właśnie na porę nocną. Nie trzeba dodawać, że spanie z wiercącym się w brzuchu maleństwem rzadko jest możliwe. Końcówka ciąży może objawiać się sporymi problemami ze snem nocnym, dlatego przyszła mama powinna pozwolić sobie na drzemkę, kiedy tylko ma na nią ochotę i możliwości, by ją odbyć.
Pomóc może specjalnie zaprojektowana poduszka dla kobiet w ciąży. Ta wielka poducha dostępna jest w różnych kształtach. O pomoc w wyborze poproś swoją położną. Możesz też kupić poduszkę – rogal do karmienia piersią, która przyda się, gdy maluszek będzie już na świecie. Leżąc na boku, podkładasz ją pod głowę jednym końcem – tak, by jej większa część zachodziła na kark i plecy. Będzie Ci jeszcze wygodniej, gdy między kolana i uda włożysz zwykłą, dużą poduszkę.
Ćwiczenia oddechowe
Praca z oddechem to jeden z najprostszych sposobów na kontrolowanie stresu i uspokojenie. Głębokie oddechy wykonywane przez nos pomogą się zrelaksować, nie tylko przyszłej mamie. Technika opanowania oddechu nosi w jodze nazwę pranajama. Dzieli ona oddychanie na trzy fazy – głęboki wdech (puraka), wydech (rećaka) i chwilowe wstrzymywanie oddechu po wdechu albo wydechu (kumbhaka). Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe, żeby przyniosły spodziewany relaks w ciąży?
Jedno z polecanych ćwiczeń to głęboki, spokojny wdech i wydech – najpierw lewą dziurką nosa, gdy prawa jest zatkana, a potem na odwrót. 10 powtórzeń na każdą dziurkę nosa wystarczy, by poradzić sobie z napięciem. Umiejętność zapanowania nad oddechem przyda się zwłaszcza podczas porodu.
Medytacja
Jakie są jeszcze sposoby na zdenerwowanie w ciąży, z którym przyszła mama chce sobie szybko poradzić? Nie ma nic lepszego, niż medytacja. Choć dla wielu osób brzmi bardzo egzotycznie i kojarzy się przede wszystkim z religiami Wschodu – buddyzmem, lub hinduizmem, w rzeczywistości jest bardzo prostą techniką. Polega głównie na rozluźnieniu napiętych mięśni, spokojnym wdychaniu i wydychaniu powietrza, skoncentrowaniu się na swoim ciele i swobodnym przepływie myśli. Dzięki temu, organizm wycisza się i uspokaja, a umysł pozbywa lęku, obaw i niepokoju. Jeśli chcesz zapewnić sobie relaks w ciąży, wypróbuj medytację. Jak się do tego zabrać?
Na początku należy rozluźnić się na tyle, na ile jest to możliwe w danym momencie. Jeśli nie czujesz się dobrze siedząc po turecku z zamkniętymi oczami, możesz przyjąć dowolną pozycję, która pozwala Ci się odprężyć. Są różne rodzaje medytacji i tylko niektóre z nich wymagają określonej pozycji. Ty zadbaj o to, by było Ci wygodnie i żebyś mogła swobodnie oddychać. Możesz zastosować opisane powyżej ćwiczenia oddechowe. Teraz pozwól myślom spokojnie płynąć i poczuj, jak z każdym kolejnym oddechem, Twoje ciało się rozluźnia. Medytacja to sposób na relaks w ciąży o każdej porze – nawet nocą, gdy Twój maluszek szaleje w najlepsze.
Słuchanie muzyki relaksacyjnej
Czy wiesz, że pozytywny wpływ muzyki na ludzki organizm jest potwierdzony badaniami naukowymi? Według naukowców, najlepszy relaks w ciąży zapewniają utwory Chopina, Mozarta, Schuberta i Mendelsohna. Co ciekawe, muzyka służy nie tylko mamie, ale i dziecku – około 5. miesiąca jego życia w łonie matki, zaczyna ono słyszeć. Dlatego muzykoterapia to dobry sposób na odprężenie. Zdziwisz się, gdy maluch, który właśnie wykonywał w Twoim brzuchu potrójne salto do tyłu, pod wpływem muzyki uspokoi się i słodko zaśnie. Jeśli nie przepadasz za muzyką klasyczną, sięgnij po coś innego. W sieci znajdziesz wiele rodzajów muzyki relaksacyjnej, skomponowanej specjalnie dla kobiet w ciąży. Możesz słuchać także głosu natury – szumu morza, odgłosów deszczu i burzy, dźwięków lasu, w którym wiatr szeleści wśród liści, a ptaki wesoło świergoczą. Ważne, żeby muzyka, której słuchasz, pozwoliła Ci się rozluźnić i odprężyć.
Porządkowanie wspomnień
Jak relaksować się w ciąży z nutką aktywności? Świetnym pomysłem jest porządkowanie wspomnień! Już lada moment powitasz na świecie swoje upragnione maleństwo i Twoja uwaga skupi się tylko na nim. Opieka nad noworodkiem to praca całodobowa, dlatego teraz masz czas, żeby zrobić to, na co zwykle go brakowało.
Na pewno będziesz chciała zbierać pamiątki związane z okresem niemowlęcym i wczesnym dzieciństwem swojej pociechy. Zastanawiasz się, jak się do tego przygotować? A może jeszcze nawet o tym nie myślałaś? Zanim zaczniesz szukać dużego pudełka po butach, do którego raz na jakiś czas wrzucisz coś, co jest związane ze wspólnymi chwilami lub dorastaniem malucha, pomyśl o specjalnie zaprojektowanym pudełku wspomnień.
Zachowaj wspomnienia z Moments Box
Moments Box pomoże Ci zbierać ważne pamiątki i porządkować wspomnienia, by nie uleciały z pamięci. Jeśli jeszcze nie wiesz, co warto zachować, a co nie, podpowie Ci właśnie Memory Box. Jego zawartość wskaże Ci kierunek, którym powinnaś podążać, przy zbieraniu pamiątek. Specjalna metryczka, która znajduje się w środku, służy do zapisania najważniejszych informacji o narodzinach dziecka. Wewnątrz znajdziesz także woreczki, ozdobne pudełeczka i mini butelki, które pomieszczą pierwsze szpitalne ubranko, skarpeteczki, ulubioną grzechotkę maluszka, czy nawet kosmyk jego włosków.
Zbieranie pamiątek nie musi skończyć się wraz z zakończeniem okresu niemowlęcego – pudełko wspomnień możesz uzupełniać jeszcze przez kolejne lata. Znajdzie się w nim miejsce na pierwsze mleczne ząbki, zasuszony kwiatek z pierwszego spaceru na własnych nóżkach lub muszelkę znalezioną podczas pierwszych wakacji nad morzem. Wszystko, co pierwsze i ważne, nie umknie z pamięci, jeśli powierzysz swoje wspomnienia pudełku Moments Box. W środku są też akcesoria fotograficzne, dzięki którym zawsze będziesz wiedziała, w jakich okolicznościach i wieku dziecka zostało zrobione zdjęcie.
A co możesz zbierać już na etapie ciąży? Na papeterii z zestawu możesz napisać list do swojego malucha, który właśnie wesoło baraszkuje w Twoim brzuchu. Napisz, jak bardzo nie możesz doczekać się Waszego spotkania i jak bardzo kochasz swoje maleństwo, mimo że jeszcze go nie widziałaś. Piękną pamiątką są też zdjęcia z USG, które wystarczy włożyć do specjalnej koperty. Za rok, nie będziesz mogła uwierzyć w to, jak bardzo urosło Twoje, jeszcze niedawno tak malutkie, dziecko!
Gdy zobaczysz, jak wiele pięknych wspomnień i momentów wiąże się z macierzyństwem, na pewno poczujesz się spokojniejsza, a stres związany z porodem szybko minie. Odpręż się, relaksuj i myśl o tym, jak będzie pięknie, kiedy po raz pierwszy przytulisz swoje dziecko.
Zrelaksowana mama to szczęśliwa mama!
Teraz już wiesz, jak ważny jest relaks w ciąży i znasz sposoby, które pomogą Ci rozładować stres. Pozwól sobie na małe przyjemności – skup się na Tobie i maleństwie. Martwisz się wyprawką dla maluszka? Zapomnij o szaleńczej gonitwie po sklepach. Przejrzyj ofertę sklepu Kidspace, gdzie znajdziesz pościel do łóżeczka, prześcieradełka, rożki niemowlęce, poduszki do karmienia piersią i wiele innych rzeczy, które są niezbędne w opiece nad noworodkiem. Siedząc wygodnie w domowym zaciszu, wybieraj i zastanawiaj się do woli!
Rób wszystko to, co sprawia Ci przyjemność – odprężaj się, relaksuj i sygnalizuj wszelkie swoje potrzeby. Teraz jest Twój szczególny czas, dlatego nie bój się myśleć tylko o sobie i o swoim dziecku, które już niedługo powitasz na świecie.
5 sposobów na relaks w trakcie ciąży
Praca z oddechem to jeden z najprostszych sposobów na kontrolowanie stresu i uspokojenie. Głębokie oddechy wykonywane przez nos pomogą się zrelaksować, nie tylko przyszłej mamie. Technika opanowania oddechu nosi w jodze nazwę pranajama. Dzieli ona oddychanie na trzy fazy – głęboki wdech (puraka), wydech (rećaka) i chwilowe wstrzymywanie oddechu po wdechu albo wydechu (kumbhaka). Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe, żeby przyniosły spodziewany relaks w ciąży?
Jedno z polecanych ćwiczeń to głęboki, spokojny wdech i wydech – najpierw lewą dziurką nosa, gdy prawa jest zatkana, a potem na odwrót. 10 powtórzeń na każdą dziurkę nosa wystarczy, by poradzić sobie z napięciem. Umiejętność zapanowania nad oddechem przyda się zwłaszcza podczas porodu.
Jakie są jeszcze sposoby na zdenerwowanie w ciąży, z którym przyszła mama chce sobie szybko poradzić? Nie ma nic lepszego, niż medytacja. Choć dla wielu osób brzmi bardzo egzotycznie i kojarzy się przede wszystkim z religiami Wschodu – buddyzmem, lub hinduizmem, w rzeczywistości jest bardzo prostą techniką. Polega głównie na rozluźnieniu napiętych mięśni, spokojnym wdychaniu i wydychaniu powietrza, skoncentrowaniu się na swoim ciele i swobodnym przepływie myśli. Dzięki temu, organizm wycisza się i uspokaja, a umysł pozbywa lęku, obaw i niepokoju. Jeśli chcesz zapewnić sobie relaks w ciąży, wypróbuj medytację
Zbieranie pamiątek nie musi skończyć się wraz z zakończeniem okresu niemowlęcego – pudełko wspomnień możesz uzupełniać jeszcze przez kolejne lata. Znajdzie się w nim miejsce na pierwsze mleczne ząbki, zasuszony kwiatek z pierwszego spaceru na własnych nóżkach lub muszelkę znalezioną podczas pierwszych wakacji nad morzem. Wszystko, co pierwsze i ważne, nie umknie z pamięci, jeśli powierzysz swoje wspomnienia pudełku Moments Box. W środku są też akcesoria fotograficzne, dzięki którym zawsze będziesz wiedziała, w jakich okolicznościach i wieku dziecka zostało zrobione zdjęcie.
A co możesz zbierać już na etapie ciąży? Na papeterii z zestawu możesz napisać list do swojego malucha, który właśnie wesoło baraszkuje w Twoim brzuchu. Napisz, jak bardzo nie możesz doczekać się Waszego spotkania i jak bardzo kochasz swoje maleństwo, mimo że jeszcze go nie widziałaś. Piękną pamiątką są też zdjęcia z USG, które wystarczy włożyć do specjalnej koperty. Za rok, nie będziesz mogła uwierzyć w to, jak bardzo urosło Twoje, jeszcze niedawno tak malutkie, dziecko!
