Zdrowy, aktywny tryb życia to najlepszy sposób dbania o siebie i swoją rodzinę. Dzieciństwo to z kolei najlepszy czas, aby wyrobić w dziecku nawyk zdrowego odżywiania i aktywnego spędzania wolnego czasu. Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci to kompendium wiedzy, dzięki któremu Twoje dziecko będzie czuło się lepiej, będzie sprawniejsze, bardziej uśmiechnięte i co najważniejsze zdrowe. Przestrzegając zasad zdrowego stylu życia zarówno dziś, jak i w przyszłości może uniknąć wielu chorób i niedogodności. Zwiększ świadomość swojego dziecka i swoją. Postaw na zdrowie dziecka i całej Waszej rodziny! To jest łatwiejsze niż myślisz.
Zdrowy styl życia dla dzieci a świadomość rodziców
Podobnie jak w przypadku sposobu wyrażania siebie, słownictwa, wyglądu, czy zachowań, tak również w kwestii zdrowego stylu życia przykład zawsze idzie z góry. Dzieci są bacznymi obserwatorami a w pierwszych latach powtarzają po swoich bliskich absolutnie wszystko co mówią i robią. Warto zatem w pierwszej kolejności zadbać o siebie. Dziecko nie będzie widziało sensu wykonywania ćwiczeń lub chodzenia na basen jeśli jego rodzice czas wolny spędzać będą na kanapie. Dziecko nie będzie chciało jeść zbilansowanych posiłków widząc, że jego bliscy w większości jedzą posiłki wysokoprzetworzone i ciężkie. Najlepszą formą nauki jest wskazanie kierunku. Gotuj posiłki z odpowiednim balansem białka, węglowodanów i tłuszczu, jedz zdrowe przekąski, wychodź na częste spacery i wprowadzaj aktywność fizyczną zarówno dla siebie, jak i dla całej rodziny. Przydadzą się różnego rodzaju akcesoria sportowe. Sukces gwarantowany.
Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci
Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci i dorosłych są podobne i odnoszą się do większości czasu. Jeśli raz na jakiś czas wprowadzicie jakieś drobne odstępstwa to absolutnie nic się nie stanie. Wielu specjalistów radzi by stosować zasadę 80/20, czyli 80% jedzenia zdrowych nieprzetworzonych produktów i 20% przyjemności. To zdrowe i właściwe podejście dające także poczucie swobody psychicznej. Poniżej kilka zasad, którymi warto się kierować:
- Jedz 5 posiłków dziennie najlepiej o stałej porze
- Jedz dużo warzyw i owoców – najlepiej w formie nieprzetworzonej
- Wprowadź pełnowartościowe produkty zbożowe
- Jedz białko w najlepszej formie, czyli chude mięso, ryby, jaja oraz nasiona roślin strączkowych
- Soki i słodzone napoje zamień na wodę. Pij minimum 2 litry dziennie
- Zadbaj o zdrowy i spokojny sen
- Wprowadź codzienną aktywność fizyczną
Rozmawiaj z dzieckiem o zdrowym trybie życia
Na dobry początek porozmawiaj z dzieckiem na temat zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Zapytaj na czym polega zdrowy styl życia i czy Wasza rodzina funkcjonuje według jego zasad? Łatwiej będzie Ci rozmawiać z malcem gdy będziesz wiedzieć co według niego jest zdrowe a co nie. Powiedz dziecku jakie są korzyści płynące ze zdrowego tryby życia, zaproponuj wspólny wypad na “zdrowe” zakupy i krok po kroku wprowadzaj nawyki. To bardzo ważne. Badania dowodzą, że otyłość wśród dzieci jest coraz większa a łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.
-
- 40%
Aktywność fizyczna = zdrowe dziecko
Zdrowy styl życia dla dzieci – posiłki
Domowy fast food, czyli racjonalny, zdrowy styl życia dla dzieci
Nie ma co się oszukiwać, jeśli kategorycznie zabronisz dziecku wszystkiego, co według niego jest pyszne, to raczej uzyskasz odwrotny efekt niż zamierzony. Zdrowy styl życia także dla dzieci to możliwość jedzenia wszystkiego, także fast foodów. Nie muszą być to jednak produkty ze sklepu lub zamawiane w restauracji, o których nic nie wiesz. Wszystko przecież możecie przygotować samodzielnie. Frytki z klasycznych ziemniaków lub batatów przyrządzone w piekarniku będą o wiele zdrowsze niż te smażone w głębokim tłuszczu w najgorszym razie kilkudniowym. Burgera także możecie przygotować samodzielnie. Wybierz bułki np. kukurydziane lub pełnoziarniste, przyrządź klasyczne klopsy lub postaw na klopsy z ciecierzycy, dodaj pomidora, surówkę, ogórka i inne lubiane przez Was warzywa. Gwarantujemy Ci, że dzieci będą zachwycone. W ten sam sposób możesz przygotować pizzę, czy nawet słodkości zamieniając klasyczny cukier np. na erytrytol. Przeglądaj media społecznościowe, blogi i wartościowe strony w poszukiwaniu przepisów na zdrowe posiłki. Uwierz nam, że jest tego bardzo dużo, a dania są obłędnie pyszne.
Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci
Zasady zdrowego stylu życia dla dzieci i dorosłych są podobne i odnoszą się do większości czasu. Jeśli raz na jakiś czas wprowadzicie jakieś drobne odstępstwa to absolutnie nic się nie stanie. Wielu specjalistów radzi by stosować zasadę 80/20, czyli 80% jedzenia zdrowych nieprzetworzonych produktów i 20% przyjemności. To zdrowe i właściwe podejście dające także poczucie swobody psychicznej. Poniżej kilka zasad, którymi warto się kierować:
Jedz 5 posiłków dziennie najlepiej o stałej porze
Jedz dużo warzyw i owoców – najlepiej w formie nieprzetworzonej
Wprowadź pełnowartościowe produkty zbożowe
Jedz białko w najlepszej formie, czyli chude mięso, ryby, jaja oraz nasiona roślin strączkowych
Soki i słodzone napoje zamień na wodę. Pij minimum 2 litry dziennie
Zadbaj o zdrowy i spokojny sen
Wprowadź codzienną aktywność fizyczną
Zdrowe dziecko to wysportowane dziecko. Jeśli zatem zależy Ci na dobrej kondycji i samopoczuciu dziecka to koniecznie wprowadź aktywność fizyczną już od najmłodszych lat. Początkowo mogą to być krótkie spacery po parku czy lesie np. w poszukiwaniu skarbów jesieni. Później warto wprowadzić jakiś sprzęt. Dla rocznych dzieci świetnym rozwiązaniem będą hulajnogi 2w1 które bardzo szybko można zmienić w jeździk, gdy tylko maluszek się zmęczy. Kolejnym sprzętem może być rowerek biegowy. Dostarczy on dziecku mnóstwo radości. Idealnie sprawdzi się w roli transportu do i z przedszkola. Jeśli Twoje dziecko jest już starsze pomyśl o klasycznym rowerze, rolkach lub wrotkach. Dzięki bogatej kolorystyce i nowoczesnej stylistyce Twoja pociecha bardzo szybko znajdzie swój wymarzony sprzęt sportowy.
Wielu rodziców sygnalizuje, że najciężej jest im wprowadzić zdrowe posiłki. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest uwzględnianie zdrowego sposobu odżywiania od pierwszych stałych posiłków dziecka, tak, aby w późniejszych latach przedszkolnych i szkolnych było do tego przyzwyczajone. Jeśli jednak zdrowy styl życia dla dzieci jest czymś nowym, to musisz liczyć się z lekkim buntem, szczególnie na początku tej drogi. Dziecko może wyrażać swoje niezadowolenie, że koledzy do szkoły dostają słodycze, a ono zdrowe przekąski. Zrozumie jednak zasadność działania, gdy tylko z nim porozmawiasz. Przygotuj zdrowy posiłek o wysokiej atrakcyjności wizualnej, tak by od razu wywołał na twarzy dziecka uśmiech, zaproś dziecko do wspólnego przygotowania posiłku. Własnoręcznie przyrządzony posiłek będzie mu bardzo smakować. Jeśli dajesz dziecku do szkoły zdrowe przekąski to zapakuj je w bezpieczne pudełko. Mogą przydać się także sztućce dla dzieci i termos na ciepły napój, szczególnie w okresie jesienno – zimowym.
